홈트로 가정용 풀업바 문틀철봉

[내 돈 내산] 가정용 풀업바 문틀 철봉 설치해보세요 놀이터에 갈 필요 없어요~~

가정용 풀업바 문틀 철봉의 효과, 사용법, 단점,  풀업에 도움을 줄 수 있는 풀업 밴드 사용법도 알아볼게요

끝까지 읽어주시면 풀업 1개 성공하실 수 있는 방법을 알게 되실거예요~!!

 

나사없이 돌려서 고정돼요

 

... 철봉의 서막...

- 4단계로 헬스장 가는 게 힘들어져서 집에서 할 수 있는 운동을 찾게 됐어요

- 평소 운동에 관심'만' 많은 저는 어떤 알고리즘에 이끌려 '철봉 에어워크' 영상을 보게 됐는데

  와 이거 정말 도전해 보고 싶다는 생각이 들었어요

- 전에도 평소 어깨가 너무 좁아서 어깨 넓히는? 운동을 하고 싶었음

 

밖에 나가서 하기에는 위험하니 

가정용 풀업 바 문틀 철봉을 구입하게 됐어요

(그 노므 4단계ㅠ)

 

2021년도가 5개월밖에 남지 않은 시점에서

올해 풀업 1개를 목표로

 

START!!

 

 

잠깐!!!

풀업에 대해서 소개할게요

풀업은 대표적인 맨몸 운동이에요 

맨몸 운동은 몸을 무게로 이용해서 하는 운동이에요

팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등도 있어요

 

운동 효과

 

- 등의 광배근에 아주 효과적인 운동이에요

- 팔을 이용해서 올라가기 때문에 이두근, 승모근, 어깨에도 영향을 줘요

- 등을 중심으로 상체가 전체적으로 운동이 된다고 생각하시면 될 거 같아요

 

운동법 및 사용법

 

1. 가정용 문틀 철봉을 시작하시기 전에 목, 어깨, 팔 등 충분히 스트레칭을 해주세요 

스트레칭 없이 운동하게 되면 부상의 위험이 있어요!!!!

저도 처음에 잘 몰라서 스트레칭 없이 당겼는데 다음날 목이랑 어깨가 굉장히 아팠어요

 

본 운동도 중요하지만 스트레칭이 더 중요하고

부상 입으면 본 운동도 할 수 없어요 

 

2. 봉을 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡아주세요

 

3. 가슴의 바로 윗부분으로 천천히 당겨준다는 느낌으로 수행해 주세요

이때 광배근 쪽 자극을 충분히 느끼면서 수행해 주세요

 

4. 내려갈 때도 천천히 다치지 않게 내려가 주세요 

 

5. 발은 늘어뜨리는 것보다 모아서 뒤쪽을 향하게 해 주세요

 

가정용 문틀 철봉이라도

천천히, 다치지 않게 하는 게 핵심이에요

 

Tip 풀업 밴드

 

초보자나 완전 헬린이 분들은 1개 하는 것도 힘들고

처음에는 아예 올라갈 수가 없어요

 

- 며칠 동안 매달려 있는 시간을 늘린 후에 풀업 밴드의 도움을 받으면 아주 효과적이에요

풀업 밴드는 몸무게, 턱걸이 개수에 따라 풀업 밴드의 단계를 선택하시면 돼요

 

저는 한 달 동안 매달리기만 했어요 

처음에는 1초도 못 매달리고 바로 떨어졌어요ㅠ

 

풀업밴드 4단계

 

Tip 풀업 밴드 사용법

 

- 풀업 자세는 똑같고 발에 밴드만 걸어주세요

- 봉을 가슴의 윗부분으로 천천히 당겨주세요

 

저는 아직 밴드 없이는 1개도 못하고

밴드 도움을 받으면 3개 정도는 하는 거 같아요 

 

밴드 없이 까딱까딱할 때만 쓰는 근육보다

밴드 도움을  받아서 풀업 1개 할 때의 근육들을 전체적으로 써줘야 

운동에 더 효과적인 거 같아요

 

가정용 문틀 철봉을 설치하고 풀업 밴드를 항상 매달아 놓는데

그 문을  통과할 때마다 3개씩 풀업을 하면서 왔다 갔다 해요

 

어쩔 땐  문틀 철봉 하기 싫어서 방문을 안 나가기도 해요

하지만 왔다 갔다 할 때마다 운동하면 

따로 운동시간을 낼 필요가 없어서 참고 운동해요 ^^;;

 

 

단점

 

- 가정용 문틀 철봉이 단단하게 고정이 되지 않을 경우

떨어져서 부상을 입을 수 있어요

매달린 상태에서 문틀철봉이 떨어져서 부상 입은 분들이 꽤 있어요

 

꼭 문틀 철봉은 단단하게 설치해주시고

바닥에 매트 등을 깔아주세요

 

- 초보자는 풀업 밴드 없이는 아예 못 올라가요

 

- 손바닥에 굳은살이 상당히 생겨요

 

밖에 나가지 않고 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 중에서

가정용 문틀 철봉으로 하는 풀업은 아주 효과적이라고 생각해요

 

풀업 하시는데 도움이 되었길 바랍니다

끝까지 읽어주셔서 정말 정말 감사합니다^^